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メタボ予防10の条件

メタボ・メタボリックシンドロームや肥満、生活習慣病を予防または改善するため、このサイトをお役立てください。生活習慣病予防のためメタボ肥満を解消して後期高齢者になっても元気で明るく楽しい人生を送れることをお祈りします。






05/25

Thu

2017

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09/10

Wed

2008

1.一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしないこと


 1日のうち、食べるカロリーが消費されるカロリーを上回れば、上回った分だけ脂肪として貯金されていきます。


 次の計算式から、自分の1日の消費カロリーを割り出して食べる量を考えてください。



1日の消費カロリー(Kcal)

     =性・年齢別基礎代謝基準値の指数

       × 自分の体重 × 生活強度指数



   ★性・年齢別基礎代謝基準値★

  年齢(歳)  男(Kcalkg/日)  女(Kcalkg/日)

  15~17
       27.0              25.

   18~29    24.        23.

  30~49    22.3        21.

  50~69    21.5        20.

  70~      21.
            20.


     ★生活活動強度の区分★


 生活活動 強度 指数     日常生活の例       日常生活の内容  
 〔基礎代謝の倍数〕   〔生活動作〕  〔時間〕


      低い             安 静       12       散歩・買い物など

                  立 つ    11    比較的ゆっくりとした 

      1.3             歩 く        1       歩行の他座位での読書


     やや低い           安 静       10       通勤、仕事など

                      立 つ        9       家事等立位での業務

      1.5             歩 く         5       事務談話等










































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