メタボ予防10の条件
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メタボ・メタボリックシンドロームや肥満、生活習慣病を予防または改善するため、このサイトをお役立てください。生活習慣病予防のためメタボ肥満を解消して後期高齢者になっても元気で明るく楽しい人生を送れることをお祈りします。
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2016-01-13T09:59:53+09:00
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2017-01-13T09:59:53+09:00
早乙女 燐
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早乙女 燐
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太る原因は、栄養のかたより
太る原因は、体脂肪となる炭水化物(糖質)や脂質の摂りすぎで、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの46種類の必須栄養素が摂れていないため、脂肪の燃焼が効率よく行われず体に貯蓄されていきます。
1日に次のような食材を30品目摂るよう心がけ、46種類の必須栄養素(ビタミン18種...
太る原因は、体脂肪となる炭水化物(糖質)や脂質の摂りすぎで、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの46種類の必須栄養素が摂れていないため、脂肪の燃焼が効率よく行われず体に貯蓄されていきます。
1日に次のような食材を30品目摂るよう心がけ、46種類の必須栄養素(ビタミン18種類・ミネラル20種類・アミノ酸8種類)をバランスよく摂ることが一番重要となります。
まごはやさしい
ま・・・まめ(タンパク質)
ご・・・ごま
わ・・・わかめ(海藻類)
や・・・やさい(野菜全般)
さ・・・さかな(タンパク質)
し・・・しいたけ(きのこ類)
い・・・いも(土の中の野菜)
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2008-09-10T12:00:07+09:00
早乙女 燐
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肥満防止には次の食べ方は絶対禁止
★早食い
★ながら食い
★つまみ食い
★気晴らし食い
★ドカ食い
■間食は、時間と量を決めて食べること。
...
★早食い
★ながら食い
★つまみ食い
★気晴らし食い
★ドカ食い
■間食は、時間と量を決めて食べること。
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2008-09-10T11:58:07+09:00
早乙女 燐
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早乙女 燐
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食事は単品にならぬようバランスよく摂ること
食事は単品食(おにぎりやパンだけ)にならないように色々な物をバランスよく食べること。
できるだけ次の5色を摂るよう心がけるようにしてください。
白・・・・・・ご飯、パン、うどん等 〔炭水化物(糖質)〕
黒・・・・・・海藻類、きのこ類等 〔ビタミン・ミネラ...
食事は単品食(おにぎりやパンだけ)にならないように色々な物をバランスよく食べること。
できるだけ次の5色を摂るよう心がけるようにしてください。
白・・・・・・ご飯、パン、うどん等 〔炭水化物(糖質)〕
黒・・・・・・海藻類、きのこ類等 〔ビタミン・ミネラル〕
赤・・・・・・肉、魚等〔脂質・タンパク質・カルシウム〕
黄・・・・・・豆腐、納豆、豆類、卵 〔タンパク質〕
緑・・・・・・緑黄色野菜 〔ビタミン・ミネラル〕
インスタント食品や外食はカロリーが多いので、出来る限り手作りの物を食べましょう。
特に「ラーメンとチャーハン」「焼きそばとごはん」「スパゲティーとパン」などのように主食になる物(炭水化物と炭水化物)の組み合わせは、出来る限り避けましょう。
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2008-09-10T11:55:35+09:00
早乙女 燐
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水分は多めに摂ること
コーヒー・紅茶(砂糖・ミルク抜き)、緑茶、ウーロン茶等お茶類、水はカロリーが0ですから新陳代謝が活発になるためにも、水分をたっぷり摂ること。
少なくとも、1日に1.5~2リットルの水分を摂るとよいでしょう。
水分を摂ると代謝が上がりやすいのです。水を飲んで太...
コーヒー・紅茶(砂糖・ミルク抜き)、緑茶、ウーロン茶等お茶類、水はカロリーが0ですから新陳代謝が活発になるためにも、水分をたっぷり摂ること。
少なくとも、1日に1.5~2リットルの水分を摂るとよいでしょう。
水分を摂ると代謝が上がりやすいのです。水を飲んで太ることはないので、ご安心を。
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2008-09-10T11:51:56+09:00
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就寝3時間以内は食事はしないこと
食事をしてすぐ寝てしまうと、食べたものをエネルギーに変えられず、脂肪として貯蓄されやすくなってしまうので、できるだけ食べてすぐ寝ないこと。
少なくとも3時間以上時間をあけて寝たほうがよいのです。
また、夕食はできるだけ夜8時までに食べること。
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食事をしてすぐ寝てしまうと、食べたものをエネルギーに変えられず、脂肪として貯蓄されやすくなってしまうので、できるだけ食べてすぐ寝ないこと。
少なくとも3時間以上時間をあけて寝たほうがよいのです。
また、夕食はできるだけ夜8時までに食べること。
遅く食べれば食べるほど食べ物が脂肪に変換され、身体に蓄積しやすくなってしまいますので、ご注意下さい。
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2008-09-10T11:50:28+09:00
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夕食はアッサリ系のおかずにすること
夕食は、できるだけ緑黄色野菜をたっぷり摂り、きのこ類、海藻類、魚介類、豆類などを中心に、あっさりしたものをおかずにするとよい。
(ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く摂るよう心がける。)
脂っこいカロリーの高いものは、できるだけ朝食・昼食で摂ること。
朝食...
夕食は、できるだけ緑黄色野菜をたっぷり摂り、きのこ類、海藻類、魚介類、豆類などを中心に、あっさりしたものをおかずにするとよい。
(ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く摂るよう心がける。)
脂っこいカロリーの高いものは、できるだけ朝食・昼食で摂ること。
朝食は“王様”のように、昼食は“王子様”のように、夕食は控えめに食べる。
(午前中は基礎代謝が高く比較的脂肪を燃焼しやすいため、朝に食べたものは脂肪に変換されにくい。)
また、毎日の脂肪全摂取量は、カロリー全摂取量の約20%とし、脂肪の摂取量を出来るだけ減らすよう心がければ、肥満防止となります。
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2008-09-10T11:48:49+09:00
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よく噛んで、やっくり食べること
1回の食事は、たっぷり時間を取ること。少なくとも20~30分かけて、ゆっくり食べることが重要です。
ゆっくり時間をかければ、少量でお腹が一杯になるからです。そのためには、1口に20回以上は必ず噛む癖をつけるといいです。
噛む回数が多いと、少量でお腹が一杯にな...
1回の食事は、たっぷり時間を取ること。少なくとも20~30分かけて、ゆっくり食べることが重要です。
ゆっくり時間をかければ、少量でお腹が一杯になるからです。そのためには、1口に20回以上は必ず噛む癖をつけるといいです。
噛む回数が多いと、少量でお腹が一杯になります。また、食事をするときは、食べることに専念すること。
テレビを見ながら、新聞を読みながら、人としゃべりながらものを口にしないようにすること。
「ながら食事」は、ついつい食べ過ぎてしまうので、ご注意ください。
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2008-09-10T11:46:22+09:00
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一回の食事は腹八分で
本来、人間が1回で摂る食事量は一日の消費カロリーから計算すると自分の両手を広げて、ごはん、味噌汁、おかずなど全てがそこに乗る量でちょうどよいのです。
外食なんかをすると、ほとんどが両手からはこぼれ落ちる量ですので、カロリーオーバーというとになるのです。
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本来、人間が1回で摂る食事量は一日の消費カロリーから計算すると自分の両手を広げて、ごはん、味噌汁、おかずなど全てがそこに乗る量でちょうどよいのです。
外食なんかをすると、ほとんどが両手からはこぼれ落ちる量ですので、カロリーオーバーというとになるのです。
即ち、両手からこぼれ落ちない量に留めることが、カロリーオーバーを未然に防ぐことになるのです。
昔から「腹八分に医者いらず」と言いますから実践してみてください。
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2008-09-10T11:41:27+09:00
早乙女 燐
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一日必ず3食きちんと食べること
朝食を抜いたりして、1日に摂る食事が1~2回となると、体は1日に2回しか食べ物が入って来ないと考え、これは一大事と思い、食べたものを全てエネルギーとして使わず、出来るだけいざという時のために備えて貯蓄していこうとします。
このような働きから、脂肪として貯えられてしまうのです。
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朝食を抜いたりして、1日に摂る食事が1~2回となると、体は1日に2回しか食べ物が入って来ないと考え、これは一大事と思い、食べたものを全てエネルギーとして使わず、出来るだけいざという時のために備えて貯蓄していこうとします。
このような働きから、脂肪として貯えられてしまうのです。
関取が1日2食しか摂らないのは、このためで、わざと太るために食事回数を減らし、1回にドカ食いをしてより一層脂肪をつけようとするのです。
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2008-09-10T11:35:06+09:00
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