メタボ予防１０の条件

太る原因は、栄養のかたより

　太る原因は、体脂肪となる炭水化物（糖質）や脂質の摂りすぎで、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などの４６種類の必須栄養素が摂れていないため、脂肪の燃焼が効率よく行われず体に貯蓄されていきます。

　1日に次のような食材を３０品目摂るよう心がけ、４６種類の必須栄養素（ビタミン１８種類・ミネラル２０種類・アミノ酸８種類）をバランスよく摂ることが一番重要となります。

　まごはやさしい

　ま・・・まめ（タンパク質）

　ご・・・ごま

　わ・・・わかめ（海藻類）

　や・・・やさい（野菜全般）

　さ・・・さかな（タンパク質）

　し・・・しいたけ（きのこ類）

　い・・・いも（土の中の野菜）

肥満防止には次の食べ方は絶対禁止

★早食い

★ながら食い

★つまみ食い

★気晴らし食い

★ドカ食い

■間食は、時間と量を決めて食べること。

食事は単品にならぬようバランスよく摂ること

　食事は単品食（おにぎりやパンだけ）にならないように色々な物をバランスよく食べること。

　できるだけ次の５色を摂るよう心がけるようにしてください。

白・・・・・・ご飯、パン、うどん等　〔炭水化物（糖質）〕

黒・・・・・・海藻類、きのこ類等　〔ビタミン・ミネラル〕

赤・・・・・・肉、魚等〔脂質・タンパク質･カルシウム〕

黄・・・・・・豆腐、納豆、豆類、卵　〔タンパク質〕

緑・・・・・・緑黄色野菜　〔ビタミン・ミネラル〕

　インスタント食品や外食はカロリーが多いので、出来る限り手作りの物を食べましょう。

　特に「ラーメンとチャーハン」「焼きそばとごはん」「スパゲティーとパン」などのように主食になる物（炭水化物と炭水化物）の組み合わせは、出来る限り避けましょう。

水分は多めに摂ること

　コーヒー・紅茶（砂糖・ミルク抜き）、緑茶、ウーロン茶等お茶類、水はカロリーが０ですから新陳代謝が活発になるためにも、水分をたっぷり摂ること。

　少なくとも、１日に１.５～２リットルの水分を摂るとよいでしょう。

　水分を摂ると代謝が上がりやすいのです。水を飲んで太ることはないので、ご安心を。

就寝３時間以内は食事はしないこと

　食事をしてすぐ寝てしまうと、食べたものをエネルギーに変えられず、脂肪として貯蓄されやすくなってしまうので、できるだけ食べてすぐ寝ないこと。

　少なくとも３時間以上時間をあけて寝たほうがよいのです。

　また、夕食はできるだけ夜８時までに食べること。

　遅く食べれば食べるほど食べ物が脂肪に変換され、身体に蓄積しやすくなってしまいますので、ご注意下さい。

夕食はアッサリ系のおかずにすること

　夕食は、できるだけ緑黄色野菜をたっぷり摂り、きのこ類、海藻類、魚介類、豆類などを中心に、あっさりしたものをおかずにするとよい。　

（ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く摂るよう心がける。）

　脂っこいカロリーの高いものは、できるだけ朝食・昼食で摂ること。

　朝食は“王様”のように、昼食は“王子様”のように、夕食は控えめに食べる。

　（午前中は基礎代謝が高く比較的脂肪を燃焼しやすいため、朝に食べたものは脂肪に変換されにくい。）

　また、毎日の脂肪全摂取量は、カロリー全摂取量の約２０％とし、脂肪の摂取量を出来るだけ減らすよう心がければ、肥満防止となります。

よく噛んで、やっくり食べること

　１回の食事は、たっぷり時間を取ること。少なくとも２０～３０分かけて、ゆっくり食べることが重要です。

　ゆっくり時間をかければ、少量でお腹が一杯になるからです。そのためには、１口に２０回以上は必ず噛む癖をつけるといいです。

　噛む回数が多いと、少量でお腹が一杯になります。また、食事をするときは、食べることに専念すること。

　テレビを見ながら、新聞を読みながら、人としゃべりながらものを口にしないようにすること。

　「ながら食事」は、ついつい食べ過ぎてしまうので、ご注意ください。

一回の食事は腹八分で

　本来、人間が１回で摂る食事量は一日の消費カロリーから計算すると自分の両手を広げて、ごはん、味噌汁、おかずなど全てがそこに乗る量でちょうどよいのです。

　外食なんかをすると、ほとんどが両手からはこぼれ落ちる量ですので、カロリーオーバーというとになるのです。

　即ち、両手からこぼれ落ちない量に留めることが、カロリーオーバーを未然に防ぐことになるのです。

　昔から「腹八分に医者いらず」と言いますから実践してみてください。

一日必ず３食きちんと食べること

　朝食を抜いたりして、１日に摂る食事が１～２回となると、体は１日に２回しか食べ物が入って来ないと考え、これは一大事と思い、食べたものを全てエネルギーとして使わず、出来るだけいざという時のために備えて貯蓄していこうとします。

　このような働きから、脂肪として貯えられてしまうのです。

　関取が１日２食しか摂らないのは、このためで、わざと太るために食事回数を減らし、１回にドカ食いをしてより一層脂肪をつけようとするのです。