https://metaboyobo.blog.shinobi.jp/ メタボ・メタボリックシンドロームや肥満、生活習慣病を予防または改善するため、このサイトをお役立てください。生活習慣病予防のためメタボ肥満を解消して後期高齢者になっても元気で明るく楽しい人生を送れることをお祈りします。 Wed, 13 Jan 2016 00:59:53 GMT ja © Ninja Tools Inc.

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　1日に次のような食材を３０品目摂るよう心がけ、４６種類の必須栄養素（ビタミン１８種類・ミネラル２０種類・アミノ酸８種類）をバランスよく摂ることが一番重要となります。


　まごはやさしい

　ま・・・まめ（タンパク質）

　ご・・・ごま

　わ・・・わかめ（海藻類）

　や・・・やさい（野菜全般）

　さ・・・さかな（タンパク質）

　し・・・しいたけ（きのこ類）

　い・・・いも（土の中の野菜）










































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★早食い

★ながら食い

★つまみ食い

★気晴らし食い

★ドカ食い

■間食は、時間と量を決めて食べること。















































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　できるだけ次の５色を摂るよう心がけるようにしてください。


白・・・・・・ご飯、パン、うどん等　〔炭水化物（糖質）〕

黒・・・・・・海藻類、きのこ類等　〔ビタミン・ミネラル〕

赤・・・・・・肉、魚等〔脂質・タンパク質･カルシウム〕

黄・・・・・・豆腐、納豆、豆類、卵　〔タンパク質〕

緑・・・・・・緑黄色野菜　〔ビタミン・ミネラル〕


　インスタント食品や外食はカロリーが多いので、出来る限り手作りの物を食べましょう。


　特に「ラーメンとチャーハン」「焼きそばとごはん」「スパゲティーとパン」などのように主食になる物（炭水化物と炭水化物）の組み合わせは、出来る限り避けましょう。





































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　少なくとも、１日に１.５～２リットルの水分を摂るとよいでしょう。


　水分を摂ると代謝が上がりやすいのです。水を飲んで太ることはないので、ご安心を。




















































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　食事をしてすぐ寝てしまうと、食べたものをエネルギーに変えられず、脂肪として貯蓄されやすくなってしまうので、できるだけ食べてすぐ寝ないこと。


　少なくとも３時間以上時間をあけて寝たほうがよいのです。


　また、夕食はできるだけ夜８時までに食べること。


　遅く食べれば食べるほど食べ物が脂肪に変換され、身体に蓄積しやすくなってしまいますので、ご注意下さい。













































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（ビタミン、ミネラル、アミノ酸を多く摂るよう心がける。）

　脂っこいカロリーの高いものは、できるだけ朝食・昼食で摂ること。



　朝食は“王様”のように、昼食は“王子様”のように、夕食は控えめに食べる。

　（午前中は基礎代謝が高く比較的脂肪を燃焼しやすいため、朝に食べたものは脂肪に変換されにくい。）

　また、毎日の脂肪全摂取量は、カロリー全摂取量の約２０％とし、脂肪の摂取量を出来るだけ減らすよう心がければ、肥満防止となります。
























































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　ゆっくり時間をかければ、少量でお腹が一杯になるからです。そのためには、１口に２０回以上は必ず噛む癖をつけるといいです。


　噛む回数が多いと、少量でお腹が一杯になります。また、食事をするときは、食べることに専念すること。


　テレビを見ながら、新聞を読みながら、人としゃべりながらものを口にしないようにすること。


　「ながら食事」は、ついつい食べ過ぎてしまうので、ご注意ください。












































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　本来、人間が１回で摂る食事量は一日の消費カロリーから計算すると自分の両手を広げて、ごはん、味噌汁、おかずなど全てがそこに乗る量でちょうどよいのです。



　外食なんかをすると、ほとんどが両手からはこぼれ落ちる量ですので、カロリーオーバーというとになるのです。


　即ち、両手からこぼれ落ちない量に留めることが、カロリーオーバーを未然に防ぐことになるのです。


　昔から「腹八分に医者いらず」と言いますから実践してみてください。
















































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　このような働きから、脂肪として貯えられてしまうのです。



　関取が１日２食しか摂らないのは、このためで、わざと太るために食事回数を減らし、１回にドカ食いをしてより一層脂肪をつけようとするのです。






















































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